Tuyệt chiêu giúp dân công sở chống lại cơn mệt mỏi buổi xế chiều

Tuyệt chiêu giúp dân công sở chống lại cơn mệt mỏi buổi xế chiều

09:15 - 27/11/2019

Hầu hết mọi người đều rơi vào tình trạng uể oải buổi xế chiều, và dù đã có một giấc ngủ trưa thoải mái nhưng bạn vẫn không thể tránh khỏi cảm giác mệt mỏi. Không phải vì bạn đang chán công việc hiện tại nên cảm thấy vậy, vì cảm giác uể oài đó thực chất là một phần hết sức tự nhiên trong nhịp sinh học của con người.

Akrasia Hay Enkrateia – Bạn Là Ai
Tư duy sáng tạo – Kỹ năng cần thiết trong công việc
Bỗng một ngày thức dậy và trở thành sếp
Văn hóa tự học– Chìa khóa cho sự thành công bền vững của doanh nghiệp
07 Báo cáo mà doanh nghiệp phải nộp vào dịp cuối năm

Lý do khiến buổi chiều muộn kém tập trung còn liên quan đến nhiệt độ cơ thể. Nhằm giúp tăng cường nhận thức, nhiệt độ cơ thể con người sẽ bắt đầu tăng dần từ buổi sáng và giảm dần lúc xế chiều trở đi. Muốn giữ cho chức năng nhận thức và năng lượng làm việc luôn ổn định vào buổi chiều thì “sạc lại pin” cho cơ thể vô cùng cần thiết. Và cách “sạc pin” thế nào là chuẩn cũng vô cùng quan trọng.

YGO VIETNAM xin chia sẻ với bạn vài tips nhỏ để giúp bạn “chống chọi” với tình trạng mất năng lượng này.

Ngủ đủ giấc

Công việc, gia đình và bộn bề đủ thứ công việc khiến bạn không thể và không muốn ngủ sớm. Dù đã biết lợi ích của giấc ngủ nhưng có mấy ai trong chúng ta vẫn duy trì việc ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Kéo dài thời gian thức khuya nhưng đi liền là tâm trạng uể oải kéo dài sang cả ngày hôm sau có tốt hơn việc có thời gian ngủ đủ giấc và một thể trạng khỏe mạnh giúp giải quyết vấn đề nhanh hơn?

Ngủ đủ giấc giúp não bộ củng cố lại các thông tin, dữ kiện đã tiếp thu từ ngày hôm trước, điều này hỗ trợ bạn duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Rochester, chỉ cần hôm trước bạn ngủ không đủ giấc 1 giờ thôi thì cũng sẽ khiến chức năng thần kinh bị chậm lại vào hôm sau, bởi các phản xạ bị trì hoãn, và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.

Ăn uống lành mạnh đúng cách

Những gì bạn nạp vào hàng ngày ảnh hưởng rất lớn tới tâm trạng của bạn. Tâm trạng uể oải buổi xế chiều cũng rất có thể do những thực phẩm bạn đã ăn vào bữa sáng và trưa. Một bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất phù hợp vào buổi sáng sẽ giúp bạn đánh thức một ngày làm việc đầy khí thế và tràn đầy nặng lượng. Đồng thời, trong bữa trưa bạn nên chọn những thực phẩm giàu đạm, ít béo và đường. Theo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị SLEEP 2013, bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo. Một bữa ăn lớn với các thực phẩm chế biến, chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đồ chiên và món tráng miệng nhiều đường, sẽ khiến năng lượng và lượng đường trong máu đột ngột tăng cao rồi làm bạn thấy mệt mỏi.

Trò chuyện với đồng nghiệp

Trò chuyện đúng cách có thể giúp bạn luôn giữ được nguồn năng lượng làm việc nằm ở mức cao trong suốt buổi trưa. Đi qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ cho phép bạn thư giãn gân cốt, tỉnh táo và duy trì động lực tốt hơn.

Duy trì vận động thường xuyên

Thiếu hoạt động thể lực có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi vào xế chiều. Vận động có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng sự tỉnh táo. Vì thế, ngay cả khi đã thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc thì bạn cũng nên duy trì hoạt động cho tay chân. Khoảng một giờ sau bữa trưa, bạn có thể đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi đi dạo trong chốc lát để ngăn cơn buồn ngủ khi làm việc buổi chiều.

Ra ngoài đi bộ khoảng 10 – 15 phút là ý tưởng tuyệt vời để tiếp lại sinh lực, đặc biệt vào những ngày nắng thì Vitamin D sẽ giúp bạn tăng thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu đang phụ trách một công việc giới hạn trong phạm vi văn phòng, bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích.

Tập trung và hăng say lao động !!!

Đừng để cảm giác buồn ngủ khống chế bạn. Giữ cho bản thân luôn bận rộn cũng là phương pháp hiệu quả giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng buổi chiều. Thời gian dường như trôi nhanh hơn khi bạn làm việc tập trung.

Một khi bạn tập trung vào công việc và duy trì những hoạt động nhỏ như trả lời điện thoại, tham dự cuộc họp, bàn luận vấn đề với đồng nghiệp,… có thể thực sự giúp bạn tỉnh táo.

 

Hãy chọn cho mình những cách làm phù hợp để đẩy bay tinh thần uể oải này trong ngày hôm nay. Và chắc chắn bạn sẽ luôn giữ phong độ làm việc ổn định và hiệu quả bất kể thời gian nào trong ngày bạn nhé.