Để 8 tiếng ngồi trong văn phòng không còn sự mệt mỏi

Để 8 tiếng ngồi trong văn phòng không còn sự mệt mỏi

16:57 - 23/07/2019

Ngày hôm nay tại công sở của bạn thế nào?

Bạn có cảm thấy mệt mỏi và đau nhức khắp cơ thể vì suốt 8 tiếng ngồi văn phòng không?

Nhưng ngay bây giờ…

Với những mẹo nhỏ sau đây, bạn không còn phải đợi đến cuối tuần để nghỉ ngơi nữa vì mỗi ngày trôi qua của bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng, sức khỏe được cải thiện và gặt hái thành công trong công việc và cuộc sống!

Akrasia Hay Enkrateia – Bạn Là Ai
Tư duy sáng tạo – Kỹ năng cần thiết trong công việc
KHÔNG CÒN QUÁ TẢI CÔNG VIỆC VỚI PHƯƠNG PHÁP "QUẢ CÀ CHUA" POMODORO
Tại sao chúng ta lười biếng?
Hãy kiểm soát stress chứ đừng để stress điều khiển bạn

#1 Chú ý tư thế ngồi trong văn phòng

Ngồi làm việc quá lâu sẽ khiến bạn đau nhức cơ thể, nếu để tình trạng này kéo dài lâu sẽ ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe của bạn. Không chỉ dừng lại ở việc đau nhức bàn tay, cổ vai gáy,… mà còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI - một dạng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức. Đó là hậu quả của việc bạn phải luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể mình. Vì vậy, chú ý tới tư thế ngồi trước máy tính là điều vô cùng quan trọng.

Tư thế ngồi như nào là chuẩn?

Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu. Thay vào đó nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Có thể đặt một dụng cụ để chân trong khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

Cùng với đó, tư thế lưng, cổ và tay cũng cần được chú ý để không làm ảnh hưởng đến cột sống trong thời gian ngồi kéo dài.

#2 Dành thời gian cho hoạt động thể chất

Sức khỏe bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều nếu 30 phút hay bất kì khoảng thời gian nào trong ngày bạn có thể dành ra cho hoạt động thể chất.

Lựa chọn một môn thể thao bạn yêu thích. Chạy bộ, bơi lội, tập gym hay yoga, bất kì hình thức vận động nào cũng đều giúp ích bạn rất nhiều.

Cũng đừng ngồi quá lâu trước máy tính. Hãy tận dụng khoảng thời gian nghỉ giải lao để đi bộ quanh văn phòng hay tập những động tác vận động nhẹ nhàng. Phương pháp này không chỉ đốt cháy calories mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng trong công việc

Một mẹo khác nữa là hãy lựa chọn đi thang bộ thay vì thang máy để có thể tranh thủ vận động được nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức đề kháng cơ thể.

#3 Chế độ ăn uống khoa học

Bữa trưa của bạn thường như thế nào? Dù bạn ăn tại công ty hay chuẩn bị cơm từ nhà, hãy đảm bảo lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng và đảm bảo năng lượng cho ngày làm việc.

Một chế độ ăn giàu chất xơ, hạn chế tinh bột và chất béo là lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng dành cho dân văn phòng, những người hay phải ngồi nhiều và ít vận động.

Đồng thời hãy hạn chế ăn vặt. Đây là thói quen rất thường xuyên của dân công sở, nhất là trong buổi xế chiều. Chính việc này đã trực tiếp làm tăng lượng calories hấp thụ, tích tụ mỡ thừa và gây nên tình trạng thừa cân béo phì. Thay vào đó, hãy lựa chọn hoa quả hay các loại hạt làm món ăn vặt, vừa chống đói hiệu quả vừa rất giàu dưỡng chất cho cơ thể.

#4 Uống đủ nước mỗi ngày

Tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động của mỗi người mà lượng nước uống mỗi ngày là khác nhau. Tuy nhiên theo các bác sĩ, 2 lít nước là một con số lý tưởng dành cho dân văn phòng. Đặc biệt các loại trái cây chứa nhiều nước cũng đem đến một lượng nước không nhỏ cho cơ thể bạn.

Để tránh quên thì hãy để ngay một bình nước trước mặt, uống nước ngay cả khi không thấy khát và đứng dậy lấy nước mỗi khi hết nhé. Đây cũng là một cách để vận động rất tốt.

#5 Dành thời gian nghỉ ngơi

Đừng làm việc liên tục trong suốt 8 tiếng đồng hồ. Bên cạnh 1 tiếng nghỉ trưa, hãy dành ra chút thời gian nghỉ ngơi trong lúc làm việc. Lên một lịch trình làm việc khoa học, chia nhỏ công việc cần hoàn thành và cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sẽ đem lại hiệu quả cao hơn trong công việc. Nghe nhạc hay đọc một cuốn sách lúc giải lao cũng sẽ giúp bạn thư thái và thoải mái hơn trong những giờ làm việc tiếp theo.

Một kỳ nghỉ ngắn ngày dành cho bản thân là điều rất cần thiết. Đây là khoảng thời điểm sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe và năng lượng sau những ngày làm việc căng thẳng. Hãy tạm gác lại công việc và áp lực từ deadline và dành thời gian quý giá cho bản thân và gia đình trong chuyến du lịch bạn nhé.

 

                                                   Để có được sức khỏe tốt, cần tổng hợp của nhiều yếu tố

 

Áp dụng những mẹo nhỏ nhưng rất đơn giản trên đây, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả nhanh chóng. Chú tâm tới sức khỏe của bạn ngay từ hôm nay để đẩy lùi bệnh tật và sẵn sàng cho một tinh thần luôn tràn đầy những năng lượng tích cực mỗi ngày bạn nhé.